기초대사량 높이기 다이어트의 핵심이죠!

기초대사량은 무엇일까?
생명유지를 위해서 필수적으로 인체에 필요한 최소한의 에너지양을 말합니다. 호흡, 체온유지, 심장박동 등 기초적인 생명활동을 위한 에너지양이며, 몸의 휴식상태와 움직이지 않은 상태에서도 기초대사량만큼 에너지를 소모하게 됩니다.

기초대사량:70% 활동대사량:20% 식사소비량:10%

왜 다이어트의 핵심은 기초대사량 높이기 일까?
기초대사량은 전체 대사량 중 가~장 많은 비중을 차지하고 있으며, 60~70%를 차지하고 있습니다. 그래서 기초대사량을 늘리는 일은 운동을통해 칼로리를 소모하는 것만큼 더 중요합니다. 

다이어트를 하기 위해 식이조절을 해서 칼로리를 줄이는게 필요합니다. 하지만 칼로리를 줄여 먹게되면 기초대사량 또한 줄어들게 됩니다. 다이어트기간 동아넹 몸무게 감량이 일어나더라도 추후 다이어트가 끝날 시 평소에 먹던 식단으로 돌아갈 시 기초대사량이 낮아졌기 때문에 요요현상이 오기 쉬우며 쉽게 살찌는 몸으로 변하기 쉽습니다. 그래서 다이어트를 할 시 식단조절을 하더라도 기초대사량 값이 떨어지지 않도록 하는게 가장 중요합니다. 

기초대사량 높이기  따라해봐요~

1. 충분한 수면을 취해주세요.
수면은 신진대사량을 활성화시킵니다. 사람에게 있어 충분한 수면시간은 하루7시간이며, 수면이 부족할 시 스트레스 호르몬분비가 촉진되 식욕이 왕성해집니다. 반대로 오랜수면을 취하면 신체에 안좋은 역효과를 가져와 반드시 적정수면을 취하는것을 권해드립니다. 

2. 근육량을 늘려주세요.
운동을 하게되면 근육량이 늘어납니다. 근육량은 1Kg증가에 따라 기초대사량은 13~30칼로리가 소비되지만 지방은 1~5칼로리 정도 소비합니다. 그렇기 때문에 자신의 근육량을 늘릴수록 기초대사량은 증가해 살이 안찌는 체질로 변화해서 체중감량에 도움을 주시길 바랍니다. 

3. 단백질을 공급해주세요.
단백질 식단은 기초대사량 높이기에 정말중요합니다. 단백질은 운동량에 따라그ㅔ 근육소실을 줄어주며 포만감을 주기 때문에 충분한 단백질을 공급해주는것은 중요합니다. 

4. 매운음식을 섭취해주세요.
몇몇 분들은 많이 좋아하실 것 같습니다. 매운음식의 캡사시이신은 일시적으로 기초대사량을 높여주는데 도움을줍니다. 캡사이신성분은 체내에 열을 발생해 에너질르 소비하기 때문에 신진대사롤 높여주고 지방을 연소합니다.